{"id":1714,"date":"2015-07-30T16:21:17","date_gmt":"2015-07-30T15:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/de-langste-adem\/"},"modified":"2026-01-05T11:52:37","modified_gmt":"2026-01-05T10:52:37","slug":"de-langste-adem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/de-langste-adem\/","title":{"rendered":"De langste adem"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kyym0mn2-fa21cd2b742e0de36ec8e40cf7c0b97e\">\n.avia-section.av-kyym0mn2-fa21cd2b742e0de36ec8e40cf7c0b97e{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ademen-1440x430.jpg);\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-kyym0mn2-fa21cd2b742e0de36ec8e40cf7c0b97e main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_two_fifth  avia-builder-el-first  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-custom av-height-custom  container_wrap sidebar_right'  data-section-bg-repeat='no-repeat' data-av_minimum_height_px='250'><div class='container av-section-cont-open' style='height:250px'><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-1714'><div class='entry-content-wrapper clearfix'><\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='after_section_1'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap sidebar_right'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-1714'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div  class='flex_column av-1kgj1-0d7b4a1df7aef233cf6c69a0013dd83b av_two_fifth  avia-builder-el-1  el_after_av_section  el_before_av_three_fifth  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lcvwl-2ff7e195ba272c40d7a7d170f9c8a859\">\n#top .hr.hr-invisible.av-lcvwl-2ff7e195ba272c40d7a7d170f9c8a859{\nheight:90px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-lcvwl-2ff7e195ba272c40d7a7d170f9c8a859 hr-invisible  avia-builder-el-2  el_before_av_image  avia-builder-el-first  av-small-hide av-mini-hide'><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kyym3bfp-71aa8ea3730885204617d62e969b24a2\">\n.avia-image-container.av-kyym3bfp-71aa8ea3730885204617d62e969b24a2 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-kyym3bfp-71aa8ea3730885204617d62e969b24a2 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-kyym3bfp-71aa8ea3730885204617d62e969b24a2 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-3  el_after_av_hr  el_before_av_image '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-1314 avia-img-lazy-loading-not-1314 avia_image ' src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tutoringforthespirit-495x400.jpg\" alt='' title='tutoringforthespirit'  height=\"400\" width=\"495\"  itemprop=\"thumbnailUrl\"  \/><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kyym3zy8-c8cf3916bc1c180092af937e9da930da\">\n.avia-image-container.av-kyym3zy8-c8cf3916bc1c180092af937e9da930da img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-kyym3zy8-c8cf3916bc1c180092af937e9da930da .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-kyym3zy8-c8cf3916bc1c180092af937e9da930da av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-4  el_after_av_image  avia-builder-el-last '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-1316 avia-img-lazy-loading-not-1316 avia_image ' src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pranayama.jpg\" alt='' title='Pranayama'  height=\"699\" width=\"500\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pranayama.jpg 500w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pranayama-215x300.jpg 215w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/p><\/div>\n<div  class='flex_column av-tje5-88ca2021a0bf79f36c7f4307e4fb7caf av_three_fifth  avia-builder-el-5  el_after_av_two_fifth  avia-builder-el-last  flex_column_div  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e\">\n#top .av-special-heading.av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e{\npadding-bottom:10px;\nfont-size:40px;\n}\nbody .av-special-heading.av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n#top #wrap_all .av-special-heading.av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e .av-special-heading-tag{\nfont-size:40px;\n}\n.av-special-heading.av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n\n@media only screen and (min-width: 480px) and (max-width: 767px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n\n@media only screen and (max-width: 479px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-kzctyary-199a7484237909fded8da9523faadf9e av-special-heading-h1 blockquote modern-quote  avia-builder-el-6  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first  av-inherit-size'><h1 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >De langste adem<\/h1><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-kyym1ej9-0a92b815f46b8eeb31d9be3c1ab85727 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Als je er niet op let gaat het helemaal vanzelf: ademen. Maar als je je heel gericht focust op je ademhaling en er gecontroleerd mee omgaat, merk je dat dit een sterk effect kan uitoefenen op zowel lichaam als geest.<\/p>\n<p>Wanneer je gestresst bent, een schrikreactie hebt, je tranen of woede probeert binnen te houden, merk je vaak dat je onbewust je adem inhoudt. Ditzelfde treedt in werking tijdens pijn. Maar juist door goed te ademen kan je lichaam zich ontspannen zodat de pijn pas goed vrijkomt. Bovendien zorgt een gedegen ademhaling ervoor dat je lichaam zich ontdoet van ongeveer 70% van alle afvalstoffen in je lijf.<\/p>\n<p>Ik probeer dus altijd mensen op de massagetafel bewust te maken van hun ademhaling. Vooral wanneer ik een gevoelige plek tref is het belangrijk dat ze diep en gecontroleerd ademen.<\/p>\n<p>Je zuigt de lucht actief door je neus naar binnen, waarmee je je longen volledig vult tot het punt dat je onderbuik en daarna je borst een beetje omhoog komt. Daarna laat je de lucht losjes wegstromen. Iedereen kan het in principe, maar de meesten onder ons gebruiken doorgaans een veel oppervlakkigere manier van ademen. Het vergt wat oefening, maar als je jezelf aanleert om af en toe over te gaan op geconcentreerd ademen, kun je profiteren van een van de meest krachtige, zelf-helende mechanismes in je lichaam.<\/p>\n<p>Met aandachtig ademen versterk je je kracht op maar liefst fysiek, energetisch, emotioneel, mentaal en spiritueel gebied!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fysiek <\/strong>juiste houding en ondersteuning in het lichaam; verbetert je orgaanfunctie door de toevoer van meer zuurstof; regulatie van het autonome zenuwstelsel; versterkt je immuunsysteem en helpt bij genezingsprocessen<\/li>\n<li><strong>Energetisch <\/strong>verhoogt energiereserves in je lijf en lost eventuele blokkades op<\/li>\n<li><strong>Emotioneel &amp; Mentaal <\/strong>laadt je batterijen op; versterkt je vitaliteit; vermindert stress; verbetert je humeur door de aanmaak van serotonine.<\/li>\n<li><strong>Spiritueel<\/strong> traint je aandacht, haalt de ruis uit je gedachtestroom waardoor ruimte ontstaat; door meer naar binnen gericht te zijn heb je minder behoefte aan prikkels van buitenaf<\/li>\n<\/ul>\n<p>Als je dagelijks een paar minuten zou besteden aan een stuk of 20 diepe, gefocuste, circulaire ademhalingen &#8211; d.w.z. krachtig in (yang), ongedwongen uit (yin) en zonder eventuele pauze tussenin &#8211; heeft dat al een zeer positief effect. Er zijn uiteraard ook krachtigere technieken.<\/p>\n<p>Adem trainingen in bijvoorbeeld yoga &#8211; zgn. <em>Pranayamas<\/em> &#8211; worden gezien als een belangrijke voorbereiding om een diepere staat van meditatie te bereiken. De adem zou een brug vormen tussen lichaam en geest. Dus door het reguleren van je ademhaling breng je hier balans in.<\/p>\n<p>Er zijn talloze goede Pranayama technieken met diverse uitwerkingen.<\/p>\n<p>Hieronder de &#8216;One Minute Breath&#8217; techniek (met dank aan mijn Kundalini yoga lerares <a href=\"https:\/\/kundaliniyogaschool.org\/2018\/12\/13\/interview-marieke-de-lange-founder-kundalini-yoga-school\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marieke de Lange<\/a>). Deze kan je helpen om in een diepe ontspanning te komen. De techniek is bij uitstek geschikt als je je zorgen maakt, nerveus of angstig bent. Maar ook heel krachtig om je open te stellen voor je intu\u00eftie en om alle delen van je hersenen optimaal te activeren en samen te laten werken.<\/p>\n<p>Je kunt de oefening het beste &#8216;s ochtends op een lege maag doen. Je zit rechtop in kleermakerszit, maar het kan eventueel ook op een stoel. Sluit je ogen en blijf even 3 minuten ontspannen in deze houding zitten. Verdiep je ademhaling.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-164\" src=\"..\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/be-gentle-198x300.jpg\" alt=\"\" width=\"198\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/be-gentle-198x300.jpg 198w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/be-gentle-466x705.jpg 466w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/be-gentle.jpg 496w\" sizes=\"auto, (max-width: 198px) 100vw, 198px\" \/><strong>Inademen:<\/strong> adem vervolgens gedurende 20 seconden heel rustig en gelijkmatig in door je neus. Vul eerst langzaam je buik door je navel naar buiten te bewegen, dan via je maag naar boven tot je longen en je borst. 20 seconden is lang! Oefening baart kunst. Het is mooi als je direct in staat bent om het zo lang vol te houden, maar je kunt ook de eerste dagen beginnen met 10 of 15 seconden, waarna je het langzaam opbouwt.<\/p>\n<p><strong>Vasthouden:<\/strong> je houdt je adem net zolang vast als dat je hebt ingeademd.<\/p>\n<p><strong>Uitademen: <\/strong>adem dan weer heel rustig en gecontroleerd uit door je neus. Wederom net zolang als de inademing en de adempauze duurde. Dit doe je van bovenaf (borst) en als laatste trek je je navel weer helemaal in richting je ruggengraat.<\/p>\n<p>Oefen deze cyclus dagelijks, 5 tot 11 minuten en voel het effect!<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<div  class='avia-button-wrap av-7ys71-c7b557b183981bd6390626d08f009a31-wrap avia-button-center  avia-builder-el-8  el_after_av_textblock  el_before_av_social_share '><a href=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/blog\/\" class=\"avia-button av-7ys71-c7b557b183981bd6390626d08f009a31 av-link-btn avia-icon_select-no avia-size-large avia-position-center avia-color-theme-color\" aria-label=\"back to overview\"><span class='avia_iconbox_title' >back to overview<\/span><\/a><\/div><br \/>\n<div  class='av-social-sharing-box av-l00zdsna-26cd0944120a10e9431092c32eee84c2 av-social-sharing-box-minimal  avia-builder-el-9  el_after_av_button  avia-builder-el-last  av-social-sharing-box-fullwidth'><div class=\"av-share-box\"><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Share this article<\/h5><ul class=\"av-share-box-list noLightbox\"><li class='av-share-link av-social-link-facebook avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on Facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/de-langste-adem\/&#038;t=De%20langste%20adem\" data-av_icon=\"\ue8f3\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on Facebook\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on Facebook<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-twitter avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on X\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?text=De%20langste%20adem&#038;url=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/?p=1714\" data-av_icon=\"\ue932\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on X\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on X<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-whatsapp avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on WhatsApp\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/de-langste-adem\/\" data-av_icon=\"\uf232\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on WhatsApp\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on WhatsApp<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-pinterest avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on Pinterest\" href=\"https:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fessenceofpresence.nl%2Fen%2Fde-langste-adem%2F&#038;description=De%20langste%20adem&#038;media=https%3A%2F%2Fessenceofpresence.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F01%2Fademen-705x441.jpg\" data-av_icon=\"\ue8f8\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on Pinterest\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on Pinterest<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-linkedin avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on LinkedIn\" href=\"https:\/\/linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;title=De%20langste%20adem&#038;url=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/de-langste-adem\/\" data-av_icon=\"\ue8fc\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on LinkedIn\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on LinkedIn<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-mail avia_social_iconfont' ><a  aria-label=\"Share by Mail\" href='mailto:?subject=De%20langste%20adem&#038;body=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/de-langste-adem\/' data-av_icon='\ue805' data-av_iconfont='entypo-fontello'  title='' data-avia-related-tooltip='Share by Mail'><span class='avia_hidden_link_text'>Share by Mail<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-instagram avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Link to Instagram\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/the_essence_of_presence\" data-av_icon=\"\uf16d\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Link to Instagram\" rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Link to Instagram<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":1310,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1714"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6745,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions\/6745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}