{"id":8356,"date":"2026-04-03T12:48:05","date_gmt":"2026-04-03T11:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd\/"},"modified":"2026-04-04T19:18:57","modified_gmt":"2026-04-04T18:18:57","slug":"ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd\/","title":{"rendered":"Onrust in je hoofd: als je zenuwstelsel de pauzeknop niet vindt"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-odfyts-314270f57242b491a667bccfb89b24fa\">\n.avia-section.av-odfyts-314270f57242b491a667bccfb89b24fa{\nbackground-color:rgba(255,255,255,0.79);\nbackground-image:url(https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Synapse-and-Neurons-in-the-Human-Brain.-Sending-Chemical-and-Ele-300x200.jpg);\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-odfyts-314270f57242b491a667bccfb89b24fa main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_two_fifth  avia-builder-el-first  avia-full-stretch avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-custom av-height-custom  container_wrap sidebar_right'  data-section-bg-repeat='stretch' data-av_minimum_height_px='250'><div class='container av-section-cont-open' style='height:250px'><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-8356'><div class='entry-content-wrapper clearfix'><\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='after_section_1'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap sidebar_right'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-8356'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div  class='flex_column av-28vp5c-4382ded47f6700204e0e31242bf43492 av_two_fifth  avia-builder-el-1  el_after_av_section  el_before_av_three_fifth  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-l41prk-1849abc57bf57464218f424116c15925\">\n.avia-image-container.av-l41prk-1849abc57bf57464218f424116c15925 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-l41prk-1849abc57bf57464218f424116c15925 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-l41prk-1849abc57bf57464218f424116c15925 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-2  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-8282 avia-img-lazy-loading-not-8282 avia_image ' src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Overthinking-man-bw-495x400.jpg\" alt='ik kan niet ontspannen door onrust in mijn hoofd' title='Overthinking man b:w'  height=\"400\" width=\"495\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Overthinking-man-bw-495x400.jpg 495w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Overthinking-man-bw-845x684.jpg 845w\" sizes=\"(max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div  class='flex_column av-1uhngg-b1143966537783cfbd7ae91a785c01dc av_three_fifth  avia-builder-el-3  el_after_av_two_fifth  el_before_av_two_fifth  flex_column_div  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d\">\n#top .av-special-heading.av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d{\npadding-bottom:10px;\nfont-size:40px;\n}\nbody .av-special-heading.av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d .av-special-heading-tag{\nfont-size:40px;\n}\n.av-special-heading.av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n\n@media only screen and (min-width: 480px) and (max-width: 767px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n\n@media only screen and (max-width: 479px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-mnhph5zb-16c8d2f8803a2a7eb99837f95b107c5d av-special-heading-h1 blockquote modern-quote  avia-builder-el-4  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first  av-inherit-size'><h1 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Onrust in je hoofd: als je zenuwstelsel de pauzeknop niet vindt<\/h1><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mnhpjc9k-3fd4971fd1dbd69a6f1e32c37b7a68b4 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><strong><b>Van een vol hoofd naar een bewoond lichaam.<\/b><\/strong><\/p>\n<p>Je hebt de hele dag &#8216;aan&#8217; gestaan. Je hebt gezorgd, geregeld, gewerkt en lijstjes afgevinkt. Nu is het avond. De wereld is stil, je ligt in bed of zit op de bank, en dit is het moment waarop je zou \u2018moeten\u2019 ontspannen.<\/p>\n<p>Maar je lichaam doet niet mee.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong><b>Je wilt ontspannen, maar je hoofd draait overuren<\/b><\/strong><\/h3>\n<p>We denken dat rust de<strong>\u00a0afwezigheid van activiteit<\/strong> is, maar voor je zenuwstelsel werkt dat anders. Terwijl jij fysiek bent gestopt met bezig zijn, houdt je lichaam de spanning van de dag nog vast in je weefsels.<\/p>\n<p>Misschien probeer je de prikkels buiten te houden met een spijkermatje of een bril die blauw licht filtert. En hoewel dat soms helpt om de buitenwereld iets te dempen, heb je fysiek wel op de pauzeknop gedrukt, maar blijft de <strong>stroom aan gedachten en lijstjes<\/strong> binnenin gewoon doorlopen.<\/p>\n<p>Echte rust komt niet van buitenaf, maar ontstaat pas als je je zenuwstelsel het signaal geeft dat het veilig is om te landen. Dat signaal geef je niet met je hoofd, maar met je lichaam. Pas dan kan het van binnenuit openen.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mnj781ht-968c2eda3abed231380092215a8c0651\">\n#top .hr.hr-invisible.av-mnj781ht-968c2eda3abed231380092215a8c0651{\nheight:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-mnj781ht-968c2eda3abed231380092215a8c0651 hr-invisible  avia-builder-el-6  el_after_av_textblock  avia-builder-el-last '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p><\/div>\n<div  class='flex_column av-hzp074-51554f2b7bde6201c82d393ae96c89aa av_two_fifth  avia-builder-el-7  el_after_av_three_fifth  el_before_av_three_fifth  first flex_column_div  '     ><p><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-cksz1c-87cd46ac6775cf83715622b4d3c8e303\">\n.avia-image-container.av-cksz1c-87cd46ac6775cf83715622b4d3c8e303 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-cksz1c-87cd46ac6775cf83715622b4d3c8e303 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-cksz1c-87cd46ac6775cf83715622b4d3c8e303 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-9  el_after_av_image  avia-builder-el-last '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-8270 avia-img-lazy-loading-not-8270 avia_image ' src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-scaled.jpg\" alt='Voorbereiding op de Inner Flute oefening om te ontspannen bij onrust.' title='Yoga mat green'  height=\"2560\" width=\"1707\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-scaled.jpg 1707w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-200x300.jpg 200w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-687x1030.jpg 687w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-768x1152.jpg 768w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-1000x1500.jpg 1000w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Yoga-mat-green-470x705.jpg 470w\" sizes=\"(max-width: 1707px) 100vw, 1707px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/p><\/div>\n<div  class='flex_column av-benwu8-1de3e5f0522a87159a3e235e63e2521b av_three_fifth  avia-builder-el-10  el_after_av_two_fifth  el_before_av_two_fifth  flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-mnhrt6cj-f2308efc9725386200a2ca6121e7da7d '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong><b>Een zachte reset: de &#8216;Inner Flute&#8217;<\/b><\/strong><\/h3>\n<p>De weg naar binnen begint niet bij een gedachte, maar bij een ervaring. Je adem is daarbij de brug naar je innerlijke landschap. Een prachtige manier om de verbinding met je eigen bedding te herstellen, is de visualisatie van de <b>Inner Flute<\/b> (met dank aan mijn <a href=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/rebalancing-amsterdam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rebalancing opleiding<\/a>). Je hoeft hier niet \u2018zen\u2019 voor te zijn; je mag de oefening doen precies zoals je je op dit moment voelt. Het helpt je om de aandacht te verplaatsen van het denken naar het voelen, en uiteindelijk naar simpelweg \u2018zijn\u2019.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong><b>Geef je lichaam de ruimte<\/b><\/strong><\/h3>\n<p>Vind een plekje op de grond of een matje. Dim het licht en doe je schoenen uit. Het doel is niet om direct stil te worden, maar om je lichaam een plek te geven waar het k\u00e1n landen.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"margin-bottom: 15px;\"><strong><b>Neem je plek in:<\/b><\/strong> Ga liggen met opgetrokken knie\u00ebn en voeten plat op de grond. Merk alleen maar op hoe de vloer je gewicht draagt. Je hoeft niets te veranderen.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 15px;\"><strong><b>Visualiseer:<\/b><\/strong> Stel je je ademhaling voor als een verticale, holle fluit door het midden van je lichaam, van je kruin tot diep in je bekken.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 15px;\"><strong><b>Adem:<\/b><\/strong> Adem rustig in door je neus. Stel je voor dat je de lucht helemaal naar je bekken zuigt. Voel hoe je buik zacht mag worden.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 15px;\"><strong><b>Land:<\/b><\/strong> Laat de uitademing vanzelf gaan, als een zachte zucht met een open keel. Je hoeft de onrust niet weg te duwen. Voel simpelweg hoe je bekken bij elke uitademing een fractie zwaarder mag worden.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='flex_column av-8rzk80-90e71dbe1101b0645bb833b7ed0c6b12 av_two_fifth  avia-builder-el-12  el_after_av_three_fifth  el_before_av_three_fifth  first flex_column_div  '     ><p><br \/>\n<\/p><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-2ms64g-72b8ccf3512255b09eb21cf70872d869 av_three_fifth  avia-builder-el-15  el_after_av_two_fifth  avia-builder-el-last  flex_column_div  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-72rcdc-7dcb0dc58c9fd02441411e32e387c1ad\">\n.avia-image-container.av-72rcdc-7dcb0dc58c9fd02441411e32e387c1ad img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-72rcdc-7dcb0dc58c9fd02441411e32e387c1ad .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-72rcdc-7dcb0dc58c9fd02441411e32e387c1ad av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-16  el_before_av_hr  avia-builder-el-first '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-8273 avia-img-lazy-loading-not-8273 avia_image ' src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/back-massage-495x400.jpg\" alt='Lichaamswerk in Amsterdam om het zenuwstelsel te kalmeren bij stress.' title='back-massage'  height=\"400\" width=\"495\"  itemprop=\"thumbnailUrl\"  \/><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mniwnkxw-af5893e074b62379e70c639628c19c27\">\n#top .hr.hr-invisible.av-mniwnkxw-af5893e074b62379e70c639628c19c27{\nheight:50px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-mniwnkxw-af5893e074b62379e70c639628c19c27 hr-invisible  avia-builder-el-17  el_after_av_image  el_before_av_textblock '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mnhrxsgh-bbf4330f9bae6bca71c8448ee39381fe '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong><b>Van &#8216;moeten&#8217; ontspannen naar ontmoeten wat er is<\/b><\/strong><\/h3>\n<p>In <a href=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/sessions\/\">mijn praktijk<\/a> gaan we verder dan alleen de fysieke ontspanning. We gaan voorbij de drang om dingen te veranderen of direct op te lossen. In plaats daarvan cre\u00ebren we een rustige plek waar jouw lichaam eindelijk weer eens aan het woord mag komen.<\/p>\n<p>Dit doen we &#8211; afhankelijk van de door jou gekozen sessie &#8211; door middel van:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><b>Ademwerk<\/b><\/strong> om de opgebouwde spanning en vastgezette emoties in je systeem weer ruimte te geven en te laten stromen.<\/li>\n<li><strong><b>Lichaamswerk \/ Massage<\/b><\/strong> om de plekken te bewonen die door stress gesloten voelden. Door aandachtige aanraking nodigen we je natuurlijke zachtheid uit om weer naar de oppervlakte te komen.<\/li>\n<li><strong><b>Zelfonderzoek<\/b><\/strong> een essentieel onderdeel van Rebalancing.\u00a0We onderzoeken samen, zonder oordeel, wat de onrust of de spanning je op dit moment probeert te vertellen. Wat gebeurt er vanbinnen als je werkelijk stopt en ziet?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vaak ligt de sleutel tot werkelijke rust in het simpelweg durven voelen van wat er is.<\/p>\n<p>Jessica Felsenthal<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2r7mv4-fb9a2107eeecbed2e8a1255400274b4d\">\n#top .hr.av-2r7mv4-fb9a2107eeecbed2e8a1255400274b4d{\nmargin-top:20;\nmargin-bottom:20;\n}\n.hr.av-2r7mv4-fb9a2107eeecbed2e8a1255400274b4d .hr-inner{\nwidth:200;\nborder-color:#ffbf00;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-2r7mv4-fb9a2107eeecbed2e8a1255400274b4d hr-custom  avia-builder-el-19  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock  hr-center hr-icon-no'><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mnhsti9e-4055e7a3704ad0fa0b004aa3eedbc39f '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><strong><b>Veelgestelde vragen:<\/b><\/strong><\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mnhsp8xc-fe26c4fb89b7ef0fa07862f64702ac00\">\n#top .togglecontainer.av-mnhsp8xc-fe26c4fb89b7ef0fa07862f64702ac00 p.toggler{\ncolor:#4f67aa;\nbackground-color:rgba(255,255,255,0.4);\nborder-color:#ffbf00;\n}\n#top .togglecontainer.av-mnhsp8xc-fe26c4fb89b7ef0fa07862f64702ac00 p.toggler .toggle_icon{\ncolor:#ffbf00;\nborder-color:#ffbf00;\n}\n#top .togglecontainer.av-mnhsp8xc-fe26c4fb89b7ef0fa07862f64702ac00 p.toggler .toggle_icon > span{\ncolor:#ffbf00;\nborder-color:#ffbf00;\n}\n#top .togglecontainer.av-mnhsp8xc-fe26c4fb89b7ef0fa07862f64702ac00 .toggle_wrap .toggle_content{\ncolor:#4f67aa;\nbackground-color:rgba(255,255,255,0.4);\nborder-color:#ffbf00;\n}\n<\/style>\n<div  class='togglecontainer av-mnhsp8xc-fe26c4fb89b7ef0fa07862f64702ac00 av-minimal-toggle  avia-builder-el-21  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-mnhskiql-69ddb8a5b9e8a556aac2a9efe24b2e68'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above av-inherit-border-color'  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Wat te doen als ik altijd een opgejaagd gevoel heb?\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Wat te doen als ik altijd een opgejaagd gevoel heb?\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Wat te doen als ik altijd een opgejaagd gevoel heb?\">Wat te doen als ik altijd een opgejaagd gevoel heb?<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color av-inherit-border-color'  itemprop=\"text\" ><div style=\"color: #000000;\">\n<p data-path-to-node=\"15,1\">Een opgejaagd gevoel is een teken dat je zenuwstelsel nog in de \u2018aan-stand\u2019 staat. In plaats van dit gevoel weg te duwen, helpt het om de aandacht te verplaatsen van je hoofd naar je fysieke ervaring. Door stil te staan bij wat je voelt \u2013 via je ademhaling of de steun van de grond \u2013 geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te landen.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"15,2\">Omdat dit patronen zijn die vaak diep in ons systeem vastzitten, is het soms lastig om die rust alleen te vinden. Lichaamsgerichte begeleiding kan dan helpen om die ingang naar binnen weer te openen en je zenuwstelsel te leren hoe het werkelijk kan ontspannen. Voel je vrij om <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/book-your-session\/\">contact op te nemen<\/a> als je wilt verkennen wat dit voor jou kan betekenen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<section class='av_toggle_section av-mnixzi47-57c50c33ce997ed4337868c0ab033453'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-2' data-fake-id='#toggle-id-2' class='toggler  av-title-above av-inherit-border-color'  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-2' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Hoe krijg ik mijn hoofd stil als ik niet kan slapen door gepieker?\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Hoe krijg ik mijn hoofd stil als ik niet kan slapen door gepieker?\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Hoe krijg ik mijn hoofd stil als ik niet kan slapen door gepieker?\">Hoe krijg ik mijn hoofd stil als ik niet kan slapen door gepieker?<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-2' aria-labelledby='toggle-toggle-id-2' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color av-inherit-border-color'  itemprop=\"text\" ><div style=\"color: #000000;\">\n<p>Vergeet schaapjes tellen; wist je dat je <strong>tong<\/strong> eigenlijk de aan-uitschakelaar van je gedachten is? Dit komt door de <a href=\"https:\/\/scienceinhealth.com\/2025\/05\/07\/secret-nerve-that-could-calm-your-mind-heal-your-gut-boost-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nervus vagus<\/a>, de belangrijkste rustzenuw van je lichaam. Deze zenuw loopt van je brein naar je organen, maar stuurt onderweg ook je keel en je tong aan.<\/p>\n<p>Wanneer je piekert, maken deze spieren onbewust hele kleine bewegingen, alsof je in jezelf aan het praten bent. Je zenuwstelsel denkt dan dat je nog volop aan het analyseren bent en blijft dus alert.<\/p>\n<p><strong>De simpelste truc voor rust:<\/strong> in plaats van te vechten tegen je gedachten, ontspan je gewoon je tong. Laat je kaken van het slot vallen zodat je kiezen elkaar net niet raken. Laat je tong dan breed en zwaar op de bodem van je mond rusten, helemaal los van je gehemelte.<\/p>\n<p>Zodra die spieren zacht worden, krijgt je brein een seintje dat het praten in jezelf mag stoppen. Dit is precies waarom die &#8216;open keel&#8217; in de <strong>Inner Flute<\/strong>-oefening zo goed werkt: je verbreekt simpelweg de verbinding met die piekerstand in je hoofd.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-mnhsiz1v-d1fb122870725930c94491fb264c753e '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3269 size-medium\" src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Logo-2023-ENGwidth-300x150.png\" alt=\"The Essence of Presence ENG logo 2023\" width=\"300\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Logo-2023-ENGwidth-300x150.png 300w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Logo-2023-ENGwidth-1030x515.png 1030w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Logo-2023-ENGwidth-768x384.png 768w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Logo-2023-ENGwidth-705x353.png 705w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Logo-2023-ENGwidth.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<div class=\"\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #312771;\"><strong>Follow me on Instagram and discover the latest updates<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #312771;\"><strong>and more useful self-care tips!<\/strong><\/span><\/div>\n<div><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/the.essence.of.presence\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3302\" src=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Instagram_Glyph_Gradient-300x300.png\" alt=\"\" width=\"66\" height=\"66\" srcset=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Instagram_Glyph_Gradient-300x300.png 300w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Instagram_Glyph_Gradient-1030x1030.png 1030w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Instagram_Glyph_Gradient-80x80.png 80w, https:\/\/essenceofpresence.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Instagram_Glyph_Gradient-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 66px) 100vw, 66px\" \/><\/a><\/div>\n<\/div><\/section><br \/>\n<div  class='avia-button-wrap av-mnhryf3s-d4dbc9dd33412b6bee6ec12e0a41fa5b-wrap avia-button-center  avia-builder-el-23  el_after_av_textblock  el_before_av_social_share '><a href=\"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/massage-and-breathwork-about-jessica\/\" class=\"avia-button av-mnhryf3s-d4dbc9dd33412b6bee6ec12e0a41fa5b av-link-btn avia-icon_select-no avia-size-large avia-position-center avia-color-theme-color\" aria-label=\"back to overview\"><span class='avia_iconbox_title' >back to overview<\/span><\/a><\/div><br \/>\n<div  class='av-social-sharing-box av-mnhryolg-85876ab07b06a56a94f9e9077313a81b av-social-sharing-box-minimal  avia-builder-el-24  el_after_av_button  avia-builder-el-last  av-social-sharing-box-fullwidth'><div class=\"av-share-box\"><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Share this article<\/h5><ul class=\"av-share-box-list noLightbox\"><li class='av-share-link av-social-link-facebook avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on Facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd\/&#038;t=Onrust%20in%20je%20hoofd%3A%20als%20je%20zenuwstelsel%20de%20pauzeknop%20niet%20vindt\" data-av_icon=\"\ue8f3\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on Facebook\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on Facebook<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-twitter avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on X\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?text=Onrust%20in%20je%20hoofd%3A%20als%20je%20zenuwstelsel%20de%20pauzeknop%20niet%20vindt&#038;url=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/?p=8356\" data-av_icon=\"\ue932\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on X\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on X<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-whatsapp avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on WhatsApp\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd\/\" data-av_icon=\"\uf232\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on WhatsApp\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on WhatsApp<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-pinterest avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on Pinterest\" href=\"https:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fessenceofpresence.nl%2Fen%2Fik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd%2F&#038;description=Onrust%20in%20je%20hoofd%3A%20als%20je%20zenuwstelsel%20de%20pauzeknop%20niet%20vindt&#038;media=https%3A%2F%2Fessenceofpresence.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2026%2F04%2FOverthinking-man-bw-470x705.jpg\" data-av_icon=\"\ue8f8\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on Pinterest\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on Pinterest<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-linkedin avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on LinkedIn\" href=\"https:\/\/linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;title=Onrust%20in%20je%20hoofd%3A%20als%20je%20zenuwstelsel%20de%20pauzeknop%20niet%20vindt&#038;url=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd\/\" data-av_icon=\"\ue8fc\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on LinkedIn\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on LinkedIn<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-mail avia_social_iconfont' ><a  aria-label=\"Share by Mail\" href='mailto:?subject=Onrust%20in%20je%20hoofd%3A%20als%20je%20zenuwstelsel%20de%20pauzeknop%20niet%20vindt&#038;body=https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/ik-kan-niet-ontspannen-onrust-hoofd\/' data-av_icon='\ue805' data-av_iconfont='entypo-fontello'  title='' data-avia-related-tooltip='Share by Mail'><span class='avia_hidden_link_text'>Share by Mail<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-instagram avia_social_iconfont' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Link to Instagram\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/the_essence_of_presence\" data-av_icon=\"\uf16d\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Link to Instagram\" rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Link to Instagram<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waarom lukt ontspannen niet, ook al wil je het nog zo graag? Ontdek hoe de Inner Flute oefening je helpt om uit de mentale storm te stappen en weer echt te landen in je lijf bij The Essence of Presence in Amsterdam.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-8356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8356"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8508,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8356\/revisions\/8508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/essenceofpresence.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}